Nos últimos anos, o home office deixou de ser exceção para se tornar parte da rotina de milhões de pessoas. Com essa mudança, muitos profissionais montaram estações de trabalho improvisadas em casa — nem sempre pensando em conforto, postura ou condições ideais para longas horas de atividade. O resultado? Um aumento expressivo de queixas relacionadas à saúde física e mental, provocadas pela falta de ergonomia no ambiente de trabalho doméstico.
Neste artigo, vamos explorar em detalhes quais são os riscos da má ergonomia no home office, como ela afeta o corpo e a produtividade, e o que pode ser feito para corrigir esses problemas com soluções simples e acessíveis.
O que é ergonomia e por que ela importa?
Ergonomia é a ciência que estuda a relação entre o ser humano e o ambiente de trabalho, com o objetivo de criar condições mais seguras, saudáveis e produtivas. Isso inclui aspectos como postura, iluminação, altura da mesa, apoio para os pés, tipo de cadeira, teclado e até mesmo o piso onde o profissional permanece ao longo do dia.
No home office, a ergonomia se torna ainda mais importante porque, ao contrário do escritório corporativo, nem sempre o trabalhador tem acesso a mobiliário adequado ou ambiente projetado para longos períodos de uso.
Sem atenção a esses detalhes, o corpo começa a dar sinais de sobrecarga — e é aí que surgem os riscos.
Quais são os principais riscos da falta de ergonomia no home office?
Trabalhar de forma inadequada em casa pode gerar impactos físicos e mentais que, com o tempo, comprometem a saúde, a produtividade e até a qualidade de vida. A seguir, os principais riscos associados à falta de ergonomia:
1. Dores musculares e lesões osteomusculares
A má postura é um dos problemas mais comuns no home office. Sentar-se em uma cadeira inadequada, sem apoio lombar, ou manter o pescoço inclinado constantemente para baixo (ao olhar para notebooks mal posicionados) gera sobrecarga na coluna, ombros e pescoço.
Com o tempo, isso pode evoluir para:
- Lombalgias (dores na região lombar)
- Cervicalgias (dores no pescoço)
- Tendinites e bursites
- Tensão muscular crônica
2. LER/DORT (Lesões por Esforços Repetitivos)
O uso contínuo de teclado e mouse, sem apoio adequado para os braços ou com a mão em posição forçada, pode desencadear quadros de LER (Lesão por Esforço Repetitivo) ou DORT (Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho).
Essas lesões provocam dores, formigamentos, perda de força e, em casos avançados, podem até exigir afastamento do trabalho.
3. Problemas circulatórios
Ficar sentado por longos períodos, especialmente em cadeiras sem altura adequada ou sem apoio para os pés, pode prejudicar a circulação sanguínea nas pernas, aumentando o risco de:
- Inchaços
- Varizes
- Dormência
- Em casos graves, trombose venosa
4. Fadiga visual e dor de cabeça
A posição errada do monitor, iluminação inadequada ou reflexos excessivos na tela forçam a visão, causando cansaço ocular, dor de cabeça e queda na concentração.
Além disso, o hábito de não fazer pausas visuais contribui para o agravamento desses sintomas.
5. Queda na produtividade e no bem-estar
Com desconfortos físicos acumulados, a capacidade de foco diminui. O trabalhador se cansa mais rápido, precisa fazer mais pausas não planejadas e pode começar a desenvolver sintomas de estresse, ansiedade e até burnout.
Ou seja: a ergonomia não impacta apenas a saúde física, mas também o desempenho e a saúde mental.
Veja também: Conheça os riscos da falta de manutenção em pisos esportivos e quais as consequências para os usuários
Quais são os sinais de alerta?
Se você ou sua equipe trabalham em home office, fique atento aos seguintes sinais:
- Dores constantes no final do dia
- Sensação de rigidez ao levantar-se
- Formigamento em mãos, punhos ou pernas
- Dor de cabeça frequente
- Olhos vermelhos ou lacrimejantes após uso prolongado do computador
- Sensação de cansaço antes do fim do expediente
Esses sintomas indicam que o corpo está sofrendo com um ambiente inadequado — e a ergonomia precisa ser revista com urgência.
Como evitar os riscos da falta de ergonomia no home office?
Felizmente, é possível corrigir muitos desses problemas com ajustes simples no ambiente. Veja algumas orientações básicas:
- Invista em uma cadeira ergonômica, com apoio lombar e regulagem de altura.
- Mantenha os pés apoiados no chão ou em um suporte.
- A tela deve ficar na altura dos olhos, para evitar inclinar o pescoço.
- Use suportes de notebook, teclados e mouses externos sempre que possível.
- Ilumine bem o ambiente com luz natural ou branca fria.
- Faça pausas a cada 50 minutos para alongar-se e descansar a visão.
- Considere o uso de tapetes ergonômicos ou piso emborrachado em locais onde se trabalha em pé.
Esses cuidados ajudam a prevenir lesões, melhoram a disposição e trazem mais conforto para a rotina de trabalho.
Descubra mais em: Saiba como as empresas estão trabalhando exercícios de ergonomia em funcionários que estão no home office
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