Quantas horas por dia você passa na mesma posição ou fazendo movimentos repetitivos? Provavelmente, a maioria das pessoas passa por situações assim na rotina laboral. E quando o indivíduo não tem cuidado nenhum, há grande chance de terminar a semana com dores. Para evitar problemas assim, um dos cuidados que podem ser adotados é alongar todo dia antes da manhã de trabalho.
Essa prática ajuda a evitar, por exemplo, a L.E.R (Lesão por Esforço Repetitivo) e D.O.R.T (Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho), que são doenças laborais muito frequentes. Além disso, o alongamento também ajuda a aliviar o estresse e faz bem para a saúde.
Veja os benefícios de alongar todo dia de manhã e confira dicas de como proceder!
Benefícios do alongamento feito pela manhã
Alongar pelas manhãs oferece diversos benefícios. Dentre eles, é possível citar:
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- ativa a circulação sanguínea;
- diminui as tensões;
- reduz os riscos de lesões;
- minimiza as dores;
- melhora o humor;
- ajuda a melhorar a postura e a corrigir problemas posturais;
- melhora a qualidade de vida;
- combate o estresse, entre outros.
Dicas para alongar pela manhã em casa ou no local de trabalho
Se a sua rotina for muito corrida e não der tempo de alongar em casa, pela manhã, é possível fazer alguns exercícios no trabalho. Eles são rápidos e simples. Além disso, algumas empresas costumam incentivar tal prática, para evitar lesões e melhorar a qualidade de vida da equipe.
Alongue o pescoço
A má postura afeta muito os músculos dessa parte do corpo. É o que acontece, por exemplo, com quem passa muitas horas na frente do computador e não faz alongamento corretamente.
Para fazer esse alongamento, sente em uma cadeira que tenha encosto. Deixe a coluna bem reta e mova o pescoço de um lado para o outro. Depois disso, para cima e para baixo.
Braços, ombros e pulsos
Depois de movimentar o pescoço, ainda sentado, coloque um braço atrás da cabeça, de modo que o cotovelo fique para cima. Com a outra mão, segure o cotovelo e puxe por alguns segundos. Repita isso com o outro braço.
Na sequência, coloque as mãos nas pernas e mova os ombros para trás e para frente. Por último, estique o braço e deixe a palma da mão para o lado de fora. Com a outra mão, puxe os dedos para trás. Repita o mesmo com o outro braço.
Alongar o tronco
Coloque as mãos atrás da cabeça, feche as escápulas e force o corpo para trás. Depois, coloque as mãos na cintura e vire o tronco para um lado e para o outro.
Pernas e os pés
Ainda sentado, apoie o tornozelo na coxa e empurre o joelho com as mãos para baixo. Inverta a perna e faça a mesma coisa. Repita a ação duas vezes em cada perna.
Esses são exercícios de alongamento simples, que você pode fazer em casa, antes de sair para o trabalho. No entanto, como são realizados sentado, também é possível realizá-los já no ambiente laboral. Afinal, são simples, rápidos e muito discretos.
Faça esses alongamentos diariamente e sinta os benefícios em pouco tempo. Além disso, é indicado também que a empresa invista no tapete antifadiga. Veja os benefícios.
